Первая тренировка на эллипсе

Первая тренировка на эллипсе

✎ Подъём и спуск на эллипсе

На эллипсоиде имеется два вида поручней подвижные и неподвижные (стационарные с датчиками пульса).
Для подъёма или спуска обопритесь на стационарные поручни. При тренировке Вы можете использовать любые поручни.
Для подъёма на тренажер, приведите одну из педалей в нижнее устойчивое положение. Если Вы опустили правую педаль, то поставьте правую ногу, если левую педаль, то соответственно левую ногу. Поднимитесь на тренажер, поставив свободную ногу на другую педаль.
Для спуска убедитесь в полной остановки эллипса. Спуск производится в обратной последовательности.

Подъём и спуск на эллипсе

✎ Положение на орбитреке

При занятии на тренажере тело должно располагаться строго вертикально, спина прямая. Держите голову прямо, чтоб минимизировать нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Положение на эллиптическом тренажере

✎ Следим за пульсом

Для достижения наилучшего результата, такого как снижение массы тела или просто улучшения физического здоровья, необходимо отслеживать один из самых важных параметров тренировки пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС).
Основная задача—хороший результат. Очень важно давать дозированную нагрузку, т.е в меру. В свою очередь не нагрузив чрезмерно организм, и не дав ему расслабиться.
Даже если Ваш эллипсоид не имеет встроенных кардио программ, то знания, полученные в этой статье, помогут сделать Ваши тренировки максимально эффективными.
Для расчета максимального пульса используют формулу:
Мах. ЧСС 220 возраст
Начиная тренировки Вам необходимо поддерживать свой пульс на уровне 60% от максимального, на протяжении 2-х недель, затем постепенно увеличивая.
Рассмотрим пример расчета:
Допустим, Вам 33 года, тогда расчет для начального уровня тренировок:
Мах. ЧСС 220 -33=187 удара в минуту.
60% =187х0,6 =122 удара в минуту.
В зависимости от цели тренировки, рекомендуется поддерживать определенный от максимального ЧСС.
Сжигание жира начинается на уровне 60-70% от МСР (максимальной частоты ритма). На уровне 80% МСР укрепление сердечнососудистой системы.

Максимальный пульс

✎Первые тренировки

Не стоит начинать свои тренировки с интенсивной нагрузки. Встав на эллиптический тренажер в первый раз, Вы ощутите эйфорию и свои безграничные возможности, но не стоит сразу шокировать свой организм.
Не забывайте про разминку и заминку до и после тренировки на эллиптическом тренажере - это займет 5-10 минут.
Оптимальное количество занятий, это 3 раза в неделю по 30 минут.
Либо Вы можете разбить общее время 60 -120 мин. в неделю на удобное для Вас количество дней.
После регулярных тренировок, Вы заметите, что постоянно должны увеличивать сопротивление для достижения необходимого уровня МСР.
У Вас улучшится самочувствие, и тренировки будут все легче и легче.
Постоянно мотивируйте себя, запланируйте время для занятий на эллипсе.
Вперед к результатам!

Авторы: Селезневы Мария и Виталий


Если Вас заинтересовали нагрудные датчики пульса, их можно посмотреть в разеле аксессуары.

Если у Вас остались вопросы, мы всегда на связи
☎ +7 951 481 69 74 с 10.00 до 20.00
info@ellipticheskiy-trenazher.su
⌚ по будням с 10.00 до 18.00 г.
Челябинск, ул. 50 лет ВЛКСМ, 18 А



Возврат к списку